Almuerzos y meriendas saludables

Recomendaciones para el almuerzo de media mañana

"Un almuerzo saludable aumenta la energía y la capacidad de atención de los niños y niñas."

  • Una pieza de fruta fresca de temporada; tres o más días a la semana.
    A los más pequeños se les pueden preparar troceadas.
    • Frutas de primavera-verano: albaricoque, cereza, fresa, higo, melocotón, melón, nectarina, paraguayo, pera, sandia.
    • Frutas de otoño-invierno: caqui, granada, kiwi, mandarina, manzana, naranja, pera, plátano, uva.

 

  • Bocadillito de pan integral o tetra brik de leche entera (200ml) 2 días a la semana, por ejemplo:
    • Queso solo, con tomate o pimiento.
    • Tomate con aceite de oliva virgen extra.
    • Sardinillas (en aceite de oliva o de girasol).
    • Bonito con lechuga y tomate, con pimiento.

 

  • Tetra brik de leche entera (200ml) 2 días a la semana.

La mejor bebida para acompañar el almuerzo o la merienda es el agua.

Recomendaciones para la merienda a media tarde

  • Una pieza de fruta fresca de temporada. Evitar los zumos aunque sean caseros porque se elimina la fibra de la fruta. A los más pequeños se les pueden preparar troceadas.
    • Macedonia de frutas (frescas y de temporada).
    • Batido casero de frutas.
  • Rebanada de pan integral con:
    • Tomate y aceite de oliva virgen extra.
    • Con aceite de oliva virgen extra.
  • Yogur natural (sin azúcar ni edulcorantes) con trocitos de fruta fresca, con frutos secos, con canela, copos de avena (sin azúcares, ni chocolateados), con trocitos de fruta deshidratada/desecada….
  • Vaso de leche entera con trocito bizcocho casero:
    • Harina integral, fruta madura y/o desecada en lugar de azúcar; aceite de oliva; (canela, vainilla, ralladura de limón, pasas, trocitos de almendras, nueces...)
  • Batido de leche con trocitos de fruta fresca.
  • Kéfir bebible.
  • Cuajada sin azúcar con canela, trocitos de fruta fresca, de fruta desecada.
  • Puñadito de frutos secos crudos o tostados (ni fritos, ni salados, ni azucarados).
    Para los más pequeños troceados o triturados.
  • Brochetas de tomate cherry con mozarella y albahaca.
  • Brochetas de tomate cherry con huevo cocido de codorniz.
  • “Bastoncillos de zanahoria” untados en humus casero.

Los niños, niñas y adolescentes deben realizar todos los días al menos 60 minutos de actividad física:

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