Llevar una vida activa ayuda a...
- Desarrollar y mantener la fuerza y resistencia muscular, así como a mejorar la masa ósea.
- Mejorar la coordinación, la movilidad y el equilibrio.
- Prevenir caídas.
- Mantener controlados los niveles de tensión arterial, colesterol y glucosa.
- Controlar el peso corporal.
- Mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño.
- Disfrutar de mayor calidad de vida.
Cuida tu salud
- Practica actividad física con regularidad. Consulta las recomendaciones sobre actividad física y sedentarismo.
- Cambia el transporte motorizado (coche, autobús) por transporte activo (andar, montar en bicicleta, patinar, etc.).
- Si puedes, sustituye el ascensor por las escaleras.
- Realiza ejercicios de estiramiento, fuerza y flexibilidad (2-3 días a la semana). Consulta algunos ejemplos de ejercicios de estiramiento y fuerza.
- Limita el tiempo que dedicas a actividades sedentarias (ver televisión, manejar móviles, ordenadores, tabletas, videojuegos, etc.).
Pasear es más fácil si...
- Haces un desayuno completo (fruta entera, pan y lácteos). Más recomendaciones aquí.
- Bebes el agua que necesites para hidratarte.
- Vistes con ropa que favorezca la transpiración y utilizas un calzado cómodo y con buena sujeción.
- Te proteges del sol con gorra o visera y crema protectora.
- Caminas erguido, con la espalda recta y los hombros ligeramente hacia atrás.
La actividad física infantil
- Produce una mejora y un aumento de las posibilidades motoras.
- Junto a una dieta equilibrada, ayuda a regular el peso corporal.
- Fomenta la creación de hábitos y estilos de vida saludables.
- Mejora el desarrollo del sistema muscular y esquelético.
- Ayuda a frenar impulsos excesivos.
- Mejora su salud, bienestar, ánimo y rendimiento escolar.
- Amplía sus mecanismos de relación social.
- Proporciona salud y bienestar en todas las etapas de la vida.
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